TODO SOBRE EL MITO DE LA CAFEINA, ES RECOMENDADA PARA EL CONSUMO AL MOMENTO DE HACER DEPORTE? CUANDO Y CUANTO?

La cafeína es el suplemento más usado, veamos porqué:

Prolonga el tiempo para mantener un ejercicio de alta intensidad.

Incrementa la atención, la concentración y el estado de alerta del deportista.

Reduce la sensación de fatiga durante la práctica deportiva.

Aumenta la carga máxima en los ejercicios de fuerza y potencia.

“Sabemos que su impacto hormonal puede durar entre 2 y 15 horas teniendo una vida media de 6 horas, pero lo que debemos complementar es que desde el momento que ingerimos cafeína (independiente de la dosis) su peak en sangre lo alcanzaremos a la hora de su ingesta, con el consiguiente mayor impacto hormonal, independiente de la forma de administración”, indica un reconocido Nutricionista Deportivo de nuestro país.

Por otro lado Giselle Muñoz de CLC indica “No tomar nada de café, es perderse una oportunidad porque está demostrado que hace bien. Se han visto en estudio en los que quienes no consumen nada, podrían llegar a generar algún tipo de problema cardiovascular”, indica la nutricionista. Esto porque los antioxidantes son una sustancia beneficiosa para la salud (cardioprotector y colabora con menor riesgo de Alzheimer y Parkinson) además de ser muy rico en antioxidantes.

Tenemos que saber eso sí, que un porcentaje de los atletas no sienten efectos sobre la cafeína, se estima entre el 20% y el 40% de ellos.

La cafeína también puede tener efectos adversos:

La cafeína incrementa el peristaltismo (el movimiento del intestino), esto puede provocar un incremento de ganas de ir al baño que en algunos casos será demasiado molesto o excesivo.

Produce un pequeño incremento de la diuresis por lo que no deberás desatender la hidratación e incluso hidratarte algo más. Sobretodo en larga distancia.

Puede provocar taquicardia, irritabilidad o insomnio si se consume en exceso o en función de la sensibilidad personal.

Tienen que tener cuidado aquellas personas que no están acostumbradas o que son más sensibles a la cafeína, personas con arritmia, diabetes o enfermedad del colon.

Y en general nunca ingerir dosis mayores a 600-700 mg

Cual es una dosis adecuada?

La Agencia Mundial Anti-Dopaje (WADA) considera doping si se sobrepasen los límites de 6-9 mg de cafeína por kilo de peso corporal. Es decir, que un deportista de 60kg puede consumir de 360 hasta 540mg de cafeína sin ser sancionado.

Sin embargo, los expertos  recomiendan no tomar mas de 300-400 mg al día, y recomiendan una dosis de 2-3 mg por kilo de peso. Por lo que un deportista de 60 kg debe consumir app 120-180 mg de cafeína.

Es por esto que las dosis de cafeína en POWERhoney Blueberry han sido ampliamente estudiadas para que otorguen el impacto que queremos pero sin riesgos.

Aporta 32 mg por cada gel, es decir, se puede consumir 4-6 geles sin problema en una carrera o entrenamiento, sin olvidar que el peak de la cafeína será una hora después de consumirlo. Lo ideal es mantener el peak con varias dosis bajas de cafeína.